ورزشی

لاغری در 6 روز با دو مدل رژیم مخصوص

رژیم لاغری 6 روزه ساده ولی سریع
این که بدن ما حاصل چیزیست که می خوریم، فقط یک ضرب المثل قدیمی نیست، بلکه یک واقعیت برای هر فردی استt اگر شما یکی از کسانی هستید که به خوردن غذاهای ناسالم عادت دارید، قطعا این مسئله روی پوست و بدن شما خودش را نشان خواهد داد.عادت غذایی بد اغلب منجر به افزایش وزن می شود، که باعث می شود ظاهر شما غیر طبیعی به نظر برسد.رژیم لاغری

به منظور کاهش وزن و از بین بردن وزن اضافی بدنتان، باید از یک رژیم ورزشی پیروی کنید و مراقب آنچه که می خورید باشید t یک برنامه غذایی متعادل و سالم، نه تنها باعث می شود که چربی ها از بین بروند، بلکه باعث کاهش وزن نیز می شوند.

در این بخش بسیار مفید از ورزش و تناسب اندام بلاک مگ به شما یک برنامه غذایی 6 روزه می دهیم که با خیال راحت از آن پیروی کنید، تا 8 کیلوگرم بدون این که بیش از حد سخت کار کنید، از دست بدهید. این برنامه غذاییِ و رژیم لاغری هوشمند مخالف با ذائقه شما نیست و اندامی که همیشه می خواستید را به شما می دهد.

چگونه 8 کیلوگرم وزن کم کنید؟
اگر می خواهید 8کیلوگرم از وزن خود را از دست بدهید، باید از یک رژیم غذایی سالم که مواد مغذی کافی را برای بدن شما فراهم می کند، پیروی کنید. شما باید یک ماه از این رژیم غذایی پیروی کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید. در عرض یک هفته پیروی از این رژیم، تفاوت را در بدن خود خواهید دید. با این حال مطمئن باشید که کاهش وزن فقط به رژیم غذایی بستگی ندارد، شما هم چنین باید تحرک و ورزش منظم داشته باشید. این برنامه غذایی انعطاف پذیر است و شما می توانید رژیم را با توجه به انتخاب خود ترکیب و مطابقت دهید. هم چنین یک روز تقلب از رژیم دارید، با این حال در روز تقلب بیش از حد افراط نکنید.

** نکته مهم :پیش از آغاز این رژیم و یا هر رژیم لاغری و کاهش وزن دیگر حتما با پزشک متخصص مشورت کنید چراکه ممکن است وضعیت بدنی شما برای استفاده از این دستورهای تناسب اندام مناسب نباشد .**

برنامه غذایی پیشنهاد شده رژیم لاغری در 6 روز
روز اول :

صبحانه:یک سیب و نان ذرت مکزیکی با دو قاشق چای خوری کره بادام زمینی

ناهار:همبرگر گیاهی و یک کاسه هندوانه خرد شده

شام:4o.z استیک گوشت گاو کم چرب با سیب زمینی پخته، کرفس، دو پیاله ماست یونانی

میان وعده:شما می توانید به عنوان میان وعده پسته بخورید، با این حال بیش از 45 پسته مصرف نکنید.

رژیم کاهش وزن 

رژیم غذایی لاغری 6 روزه 
روز دوم رژیم لاغری :
صبحانه:تخم مرغ پخته شده در روغن زیتون، 1 تکه نان گندم، سوسیس بوقلمون و یک لیوان نوشیدنی گیاهی

ناهار:بوقلمون با یک تکه بیکن، 2 تکه آووکادو، کاهو و گوجه فرنگی با نان گندم و یک میوه به انتخاب خودتان

شام:پاستای سالمون، لیمو و مارچوبه

میان وعده:برای میان وعده می توانید ماست یونانی داشته باشید.

روز سوم رژیم لاغری :
صبحانه:یک فنجان شیر کم چرب با نان تست جو دوسر، شما می توانید آن را با دو قاشق غذا خوری گیلاس خشک یا یک قاشق غذا خوری گردو خرد شده بخورید

ناهار:یک فنجان طالبی خرد شده و قارچ و همبرگر بوقلمون

شام:یک کاسه برنج قهوه ای با کلم بروکلی و مرغ

میان وعده:دسر ها- 1/2 لیوان شراب یا اورئو با یک فنجان لاته بدون خامه

روز چهارم رژیم لاغری :
صبحانه:یک تخم مرغ پخته شده در روغن زیتون، یک تکه کیک مافین و 2 تکه بیکن و 1/2 گوجه فرنگی

ناهار:10 تا 15 تکه چیپس ذرت با سوپ لوبیا سیاه و گوجه فرنگی

شام:ماهی تیلاپیلا پخته شده و یک سوم فنجان کوکوس آب پز

میان وعده:دسر- فلفل دلمه ای با حموس

روز پنجم رژیم لاغری و کاهش وزن:
صبحانه:دو پنکیک با یک مقدار عسل، 1/2 موز و دو تکه بیکن بوقلمون

ناهار:12 عدد چیپس پیتا و سالاد رومی میگو بریان شده

شام:6o.z گوشت خوک کباب شده با سیب زمینی پخته شده و 2 کاسه لوبیا سبز در روغن زیتون

میان وعده و دسر:3/4 فنجان بستنی شکلاتی سبک

برنامه غذایی برای لاغری 

برنامه غذایی رژیم لاغری در 6 روز 
روز ششم رژیم لاغری :
صبحانه:یک فنجان شیر کم چرب با یک فنجان سبوس گندم و 1/3 فنجان زغال اخته

ناهار:1 تکه پیتزا پنیری با 2 فنجان سالاد با سرکه انگور بالزامیک

شام:4o.z سینه مرغ با برنج قهوه ای

میان وعده و دسر:پاپ کورن کم چربی

برنامه غذایی دوم برای لاغری سریع در 6 روز
روز اول:

صبحانه :جعفری به میزان دلخواه ، زیتون سه عدد ، گوجه فرنگی گیلاسی ده عدد

ناهار:یک کاسه سوپ سبزیجات ، پرتقال یک عدد

شام یا عصرانه:یک کاسه کوچک ماست به همراه یک کاسه سوپ سبزیجات

روز دوم رژیم لاغری سریع:
صبحانه:ده عدد گوجه فرنگی گیلاسی همراه 5 عدد زیتون سیاه و به مقدار دلخواه نعناع

ناهار:یک کاسه سوپ عدس با برشی از اک مک تست شده به همراه نوشیدنی گرم

شام:یک کاسه سوپ سبزیجات ، ماهی بخارپز شده یک عدد

روز سوم رژیم لاغری:
صبحانه:50 گرم پنیر ، یک عدد خیار ، پنج عدد گوجه فرنگی گیلاسی

ناهار:یک کاسه سوپ سبزیجات

شام:یک کاسه سوپ سبزیجات به همراه یک بشقاب سالاد بدون روغن

برنامه غذایی مناسب برای لاغری

برنامه غذایی لاغری سریع 
روز چهارم:
صبحانه:گوجه فرنگی و فلفل سبز هرکدام یک عدد ، یک برش اک مک تست شده

ناهار:ماست کم چرب و سوپ سبزیجات هر کدام یک پرس

شام:سبزیجات پخته شده یک پرس ، 2/1 پرتقال

روز پنجم:
صبحانه:

15 عدد گوجه فرنگی گیلاسی ، تخم مرغ یک عدد – به میزان دلخواه نوشیدنی گرم

ناهار:سیب یک عدد ، یک کاسه سوپ عدس

شام:سوپ عدس و ماست هر کدام یک پرس

روز ششم:
صبحانه:شیر و عسل یک فنجان ، یک عدد خیار ، 50 گرم پنیر

ناهار:یک کاسه سوپ سبزیجات ، 2/1 پرتقال

شام:بال مرغ پخته شده 2 عدد به همراه کاسه کوچکی ماست کم چرب 

نکات تکمیلی برای کاهش وزن و لاغری سریع 6 روزه:
-برنامه رژیم غذایی خود را ترجیحا از دوشنبه ها شروع کنید. هرگز رژیم غذایی را از جمعه شروع نکنید مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی که از جمعه شروع می شود، معمولا شکست می خورد. 

-حتما بدن خود را با نوشیدن مقدار زیادی آب هیدراته نگه دارید. 

-یک نوع کربوهیدرات را در وعده غذایی خود اضافه کنید. 

-خوردن فیبر های غنی برای کمک به هضم غذا مناسب است. 

-شیر و محصولات کم چربی یا بدون چربی را انتخاب کنید. از خوردن در حال تماشای تلوزیون اجتناب کنید. 

-از غذا خوردن زیاد اجتناب کنید. 

-در فواصل زمانی منظم میوه و سالاد فراوان بخورید. 

-گرسنگی را با خوردن آجیل و ماست یونانی از بین ببرید. 

-مطمئن شوید که هر وعده غذایی 15 تا 20 گرم پروتئین دارد. 

-هر روز مواد غذای مقوی مانند اسموتی های سبز، سالاد سالم و آبگوشت استخوان بخورید. اسموتی های سبز باید از سبزیجات پر برگ که سرشار از ویتامین و مواد معدنی ، فیبر زیاد و آنزیم های غذایی خام هستند، درست شوند تا به هضم غذا کمک می کنند( اضافه کردن سبزیجات برای افزایش عطر و طعم غذا است). پخت و پز آرام و آهسته استخوان های حیوانات پرورش یافته برای کشیدن عصاره استخوان ، 

-مغزها ( پسته - فندق و..) و سایر عناصر خوب را مصرف کنید. 

-از استخوان ها از جمله اسید آمینه، مواد معدنی، گلیسین و ژلاتین که کمک می کند روده التیام یابد، مواد مغذی فراهم شود و التهابات کاهش یابد. 

- سبزیجات سبز ، برگدار و سبزیحات خام از فیبر غنی هستند. مانند همیشه غلات سبوس دار و سبزیجات بدون قند بخورید. ریشه های نشاسته ای / شیرین ( مانند سیب زمینی شیرین و چغندر ) و دانه های کامل را تا حد امکان کم کنید. یا آن ها را برای بعد از ورزش برای غذا دادن به عضلات گرسنه نگه دارید. 

-از غذاهایی که منبع چربی های مضر هستند اجتناب کنید. 

-بعضی از غذاها می توانند مانع کم کردن وزن شما شوند . آن ها غذاهای کم کیفیتی هستند که حاوی مواد مغذی خاصی نیستند و باید از آن ها دوری شود. این غذاها در برنامه رژیم غذایی معمول مجاز نیستند. 

-غذاهای فرآوری شده، غذاهای حاوی هر ماده ای که آن ها را نمی شناسید. 

-غذاهای سرخ شده یا غذاهای حاوی روغن های صنعتی ( به عنوان مثال روغن سویا، روغن ذرت، روغن بادام زمینی یا روغن کانولا) 

-دانه ها یا کربوهیدرات های تصفیه شده( از جمله گندم ، جو دو سر ، جو ، برنج و ذرت ) یا هر محصولی که از آن ها ساخته شده است ( از جمله نان، ماکارانی ، غلات و غیره) 

-شکر، شیره ذرت یا محصولات حاوی آن ها (از هر محصول با برچسب "ose"اجتناب کنید) این محصولات چنانچه بارها در بخش ورزش و تناسب اندام بلاک مگ گفته ایم شما را در معرض انقباضات انسولین و کاهش قند خون شدید، قرار می دهند. 

-شیرین کننده های مصنوعی یا هر محصول حاوی آن ها ( به عنوان مثال ساکاروز ، اسپلندا یا nutrasweet)

چاشنی های مصنوعی، مواد شیمیایی هستند و باعث التهاب می شوند. 

-سویا یا هر محصول حاوی آن ( به عنوان مثال ، توفو ، پروتیین سویا ، تمپه، برگ بیشتر سبزیجات ، روغن سویا، سس سویا، پروتئین گیاهی هیدرولیز شده و غیره ) 

-مایعا ت پرکالری ، از جمله آب میوه ، نوشیدنی های ورزشی ، سودا یا شیر که با درجه حرارت بالا پاستوریزه شده است.

خواندنی ها


کتاب آشپزی

طرز تهیه کامل “پیراشکی”

“پیراشکی” یک شیرینی خوشمزه و نام آشنا که طرز تهیه آسان و همچینن با حداقل مواد را دارا می باشد.

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

هنرمندانی که خودکشی کردند

نگاهی به زندگینامه ی شاعران، نویسنده ها و هنرمندان جهان؛ افرادی که از میان آنها با خودکشی جان سپرده اند، شگفت زده خواهیم شد.

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

آرامگاه این مشاهیر ایرانی خارج از ایران است

در میان مشاهیر ایرانی آرامگاه ابدی برخی خارج از مرزهای ایران قرار دارد که در این مطلب مروری بر این چهره های سرشناس فرهنگ و ادب داشته ایم که توصیه میکنیم تا پایان مطلب همراه ما باشید.

ادامه مطلب
دانش و فناوری

ترفند خاموش نشدن لپ تاپ در دانلود شبانه

با ترفندی کاربردی که در ادامه به شما آموزش خواهیم داد نکات جالبی از قبیل قرار دادن لپ تاپ در حالت کم مصرف در حین دانلود شبانه و خاموش نشدن لپ تاپ با بستن درب و ... را فرا خوهید گرفت.

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

نشانه های ظاهری و رفتاری اعتیاد چیست ؟

افراد مبتلا به اعتیاد نشانه هایی در رفتار و ظاهرشان وجود دارد که می توانید با دانستن آن ها فرد معتاد را تشخیص دهید.

ادامه مطلب
سبک زندگی

مهمترین نکات دوران نامزدی

دوران نامزدی یکی از خاطره انگیز ترین و به یاد ماندنی ترین دوران های زندگی هر آدمی است؛ دورانی که در آن زن و مرد با شور و شوق فراوان با هم آشنا میشوند و برای آینده مشترکشان زمینه سازی میکنند. اما باید شیوه درست رفتار در این ایام را دانست و نباید با برخی کارها شیرینی آن را به کام تلخ کرد. دوران نامزدی دورانی است که خواستگاری انجام شده، شیرینی خورده شده و همه روزهای خوش را به انتظار نشسته اند ...

ادامه مطلب
اخبار

شایع ترین نوع سرطان در ایران

دکتر اکرم پورشمس - دبیر علمی هفته سلامت گوارش در خصوص آخرین وضعیت بیماری سرطان در ایران توضیحاتی ارائه کرد.

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

تولد چهره های مشهور ایرانی در 2 تیر

امروز 2 تیر همزمان با سالروز تولد پرویز پرستویی ، مسعود آب پرور و امید بنکدار از چهره های مشهور ایرانی است که در ادامه شما را با آنها آشنا میکنیم.

ادامه مطلب
سایر

مراسم عقد محضری

مراسم عقد از آیین های ایران باستان و متعلق به دوران زرتشت است که پس از آشنایی خانواده عروس و داماد با هم و شیرینی خوران برگذار میشود. چگونگی برگذاری این مراسم در مناطق مختلف ایران متفاوت است، مثلا برخی جاها هزینه مراسم بر عهده خانواده عروس است و داماد با کیک و گل به مراسم می آید، اما در برخی دیگر، داماد علاوه بر هزینه عروسی، هزینه مراسم عقد را هم بر عهده میگیرد و در عوض عروس جهاز را تهیه میکند و به خانه داماد می آورد ...

ادامه مطلب

سراسر وب

مد و استایل

لباس ساقدوش عروس صورتی

ما یک روند عالی رو شناسایی کردیم ! باید چیزی وجود داشته باشد ، چون اخیرا ً متوجه شده‌ایم که اکثر مطالب مراسم عروسی واقعی که از طریق لباس‌های ساقدوش عروسی صورتی می‌آیند . در حالی که ما می‌توانیم برای بحث در مورد دلایل این انتخاب رنگ بنشینیم ، حدس می‌زنیم که فقط به این دلیل است که رژ گونه بر همه خوب به نظر می‌رسد ، در کنار یک لباس عروسی سفید فوق‌العاده به نظر می‌رسد ، و تنها با برنزه شدن بهتر شده ‌است ...

ادامه مطلب
سایر

هر آنچه درباره ساقدوش عروس باید بدانید

بنابراین افتخار بزرگی به دست آوردن دست‌ راست عروس را به شما داده شده‌ است. ما می‌دانیم که این عنوان افتخار با مسئولیت‌های بسیاری همراه است و می‌تواند در نقش اول برای عروس کمک کند . برای کمک ، چند نکته برای اطمینان از اینکه شما بهترین ساقدوش افتخاری هستید را گردآوری کرده‌ایم ...

ادامه مطلب
سایر

طراحی سایت

طراحی سایت مزون لباس عروس ، در دنیای امروز همه ما برای انتخاب لباس عروس و یا هر نیاز دیگرمان قبل از اینکه به بازار سر بزنیم به اینترنت سر می زنیم تا از طریق اینترنت مدل ها و لباس های مورد نظرمون رو ببینیم و در بعضی از موارد پیش می آید که به دلیل خوب بودن جنس لباس عروس مستقیما از طریق اینترنت خرید خود را انجام می دهیم که ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

روش برخورد با مادرشوهر

یکی از مسائلی که عروس¬ها با آن روبرو میشوند و به مشکلی عمده برای اکثر آنها بدل میشود، ارتباطشان با مادر شوهرشان است. اما باید بدانید که برقراری رابطه با مادر شوهر آنقدرها هم که فکر میکنید کار سختی نیست. اگر بتوانید به او نشان دهید که دوستش دارید و به او احترام میگذارید کار تمام است؛ همیشه این نکته را مد نظر داشته باشید که احترام گذاشتن به دیگران ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

خورشت بامیه ؛ طرز تهیه کامل خورشت بامیه

در اواسط پخت بامیه و نمک و زرد چوبه و رب را به آن اضافه کنید. بامیه را تاحدی بپزید که له نشود. لیمو عمانی را با پوست قطعه قطعه کرده و ... برای پخت خورش بامیه لذیذ و دلچسب با آشپزخانه بلاک مگ همراه ما باشید.

ادامه مطلب
 روانشناسی

تفاوت ترنس و همجنسگرا چیست؟

ترنس ها و همجنسگرا ها تفاوت‌های زیادی با هم دارند. از جمله تفاوت ترنس و همجنسگرا می‌توان به انتخابی بودن گرایش جنسی، نوع پوشش و رفتارهای آن‌ها اشاره کرد.

ادامه مطلب
سایر

جملات کوتاه و تاثیرگذار از بزرگان

در این بخش از سرگرمی سایت بلاک مگ گلچینی از جملات بزرگان و متن های دلنشینی را برای شما آماده کرده ایم.

ادامه مطلب
سایر

بهترین آتلیه عروس تهران

در مراسم عروسی و برگذاری آن انتخاب یک آتلیه عروس خیلی مهم می باشد که عروس و داماد ها توجه زیادی به آتلیه عروس دارند تا بهترین عکس ها و کلیپ ها را برای مراسم عروسیشان بگیرند ، در شهر تهران نیز عروس و داماد های زیادی هستند که به دنبال بهترین آتلیه عروس در تهران می باشند ، ما در این مطلب بهترین آتلیه ها عروس در تهران را به شما معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
مد و استایل

بهترین لباس عروس های دنیا

لباس عروس زیبایی ها و جذابیت های خاص خود را برای تمامی خانم ها دارد ، تمام خانم ها به دنبال این هستند که بهترین لباس عروس های دنیا را ببینند و در بین این لباس عروس ها بهترین لباس عروس را انتخاب کنند و در مراسم عروسیشان بدرخشند ، ما در این پست از مجله بلاک مگ بهترین لباس عروس های دنیا را به شما نشان می دهیم ...

ادامه مطلب

مطالب جالب

سایر

ژست گرفتن عروس و داماد برای عکاسی

ژست های عکس عروس و داماد همواره باید شیک و مد روز باشد چه در آتلیه چه را باغ ، پس باید بهترین ژست های عکاسی برای روز مراسم عروسی یاد بگیریم زیرا عکس های مراسم عروسی همیشه یکی از ماندگارترین و جذاب ترین عکس های زندگی هر فردی است که با گذشت سال ها دوست دارد با دیدن آنها لذت ببرد ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

اصول زندگی مشترک

هنگام ازدواج دو نفر غریبه از دو خانواده متفاوت، با دیدگاه های مختلف شاید هم با مذاهب متضاد، تصمیم میگیرند با هم زندگی کنند. طبیعتا این تفاوت ها، اصطکاک هایی را در زندگی مشترک بوجود می آورد که میتوانند مشکلات فراوانی را منجر شوند. پس باید بدانیم چگونه رفتار کنیم و کاری کنیم که ...

ادامه مطلب
مد و استایل

انتخاب کت و شلوار عروسی

چیزی که در ذهن همه ما وجود دارد این است که در هر مراسم عروسی اغلب چشم ها به سمت عروس است، اما این به هیچ عنوان نباید بهانه ای شود که داماد شیک پوشی خود را از یاد ببرد. در واقع مانند همه چیزهای دیگر، در اینجا نیز ترکیب و هماهنگی بین عروس و داماد میتواند بسیار باشکوه و تاثیرگذار باشد ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه “پودینگ شکلات” فندقی

برای پخت “پودینگ شکلات” ایتالیایی نیاز به 5 دقیقه زمان آماده سازی و کمتر از 15 دقیقه برای پخت آن دارید. البته باید این پودینگ 6 ساعت در یخچال استراحت کند سپس آماده سرو می شود.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

چگونه ناخن های زیبایی داشته باشم

آماده کردن برای روز عروسی همیشه در مورد توجه به جزئیات است . روز عروسی یک لحظه بسیار ویژه برای تمام زنان است و شما می‌خواهید نگاه کنید و احساس یک شاهزاده خانم را داشته باشید . برای دیدن و احساس بهترین حالت ، داشتن دست‌ها ، پاها و ناخن‌ها بسیار مهم است . زمانی که شوهر شما آن نوار عروسی را بر روی انگشت خود قرار می‌دهد ، می‌خواهید دست‌هایتان زیبا به نظر برسند و ناخن‌های شما خیره‌کننده باشند ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

زندگی زیر یک سقف

روزهای ابتدایی زندگی مشترک معمولا بسیار شاد و خوش سر میشوند و نشانه ای از هیچ گونه اختلافی بین زوجین مشاهده نمیشود. اما بعد از اینکه چند سالی از آن میگذرد، با بوجود آمدن هر مساله کوچکی، شروع به جر و بحث میکنند و برای روزها و حتی ماه ها با هم قهر کرده و حرف نمیزنند. گاهی حد اختلافات به آنجا میرسد که دیگر رسما به هم توجهی ندارند و بود و نبود همسرشان برای آنها تفاوتی ندارد.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

مدل شینیون مو برای صورت های کشیده

ما در بعضی از مراسم ها مانند عقد و عروسی علاوه بر عروس خودمان نیز به روش های مختلفی آرایش می کنیم ، در بعضی از مجالس مدل های شینیون مو مدل های مختلفی دارد مانند باز ، نیمه باز ، بسته ، شلخته ، یکی از جذاب ترین مدل های شینیون مو شینیون شلخته می باشد که مدل موی متفاوت و جذابی را برای شما درست خواهد کرد که ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

شیرینی

یکی از قسمت های خوشمزه هر مراسم عروسی و تولد ، کیک عروسی ، کیک تولد ، شیرینی عروسی و شیرینی تولد می باشد که همه مردم فارغ از عروس و داماد خودشان را برای این قسمت آماده می کنند ، انتخاب یک کیک عروسی یا کیک تولد و شیرینی عروسی و تولد یکی از کارای مورد علاقه عروس و داماد ها می باشد که وبسایت بلاک مگ با راه اندازی بانک قنادی و شیرینی فروشی در این امر به شما کمک می کند ...

ادامه مطلب
ورزشی

آموزش انجام فیزیوتراپی در منزل

آموزش فیزیوتراپی در منزل و انجام تمرینات آن می‌تواند در درمان یا پیشگیری از آسیب‌های بدنی مفید باشد. این آموزش شامل یادگیری تمرینات حرکتی است که تعدادی از آن‌ها در این مطلب گردآوری شده است.

ادامه مطلب