ورزشی

آموزش انجام فیزیوتراپی در منزل

بلاک مگ | سرویس ورزش - انجام فیزیوتراپی در منزل به عنوان یک روش فیزیکی و حرکتی برای کاهش درد و بالا بردن تحرک مفاصل بسیار مفید و موثر است. این تمرینات برای سلامت بدن و رفع درد به ویژه در مفاصل کمر، پا و گردن ارائه شده و در منزل نیز قابل انجام دادن هستند. برای آموزش در این زمینه ابتدا باید توسط یک فیزیوتراپیست معاینه شوید و طبق وضعیت بدن شما تمرینات لازم به شما ارائه و آموزش داده شود. در این مقاله به آموزش فیزیوتراپی در منزل پرداخته و بخشی از این تمرینات را به شما ارائه می‌دهیم. پیشنهاد می‌کنیم مقالات مربوط به حرکات اصلاحی را نیز در بخش حرکت درمانی سایت بلاک مگ مشاهده کنید. با ما همراه باشید.

آموزش فیزیوتراپی در منزل
آموزش فیزیوتراپی در منزل توسط فیزیوتراپیست و پس از معاینه بدن انجام می‌شود. در این تمرینات طبق نیاز و وضعیت بدن بیمار، حرکاتی برای کشش و تحرک مفصل مورد نظر به فرد آموزش داده می‌شود که باید باید دقت لازم انجام شوند.
فیزیوتراپی به ویژه در شهرهایی که ترافیک و تردد بالا است همانند تهران و یا در افرادی که قصد تمرین مرتب دارند و امکان رفت و آمد هر روزه به کلینیک و ماندن در صف های طولانی را ندارند، بسیار مناسب و راحت است. همچنین برای سالمندان که توانایی حرکت کردن به مدت زیاد را ندارند و دچار مشکلات حرکتی هستند و افرادی که مبتلا به بیماری‌هایی از جمله بیماری ام اس، سکته مغزی، فلج مغزی هستند با آموزش فیزیوتراپی در منزل می‌توانند به راحتی در منزل و در کنار خانواده این تمرینات را انجام دهند و مشکلی برای خود و اعضای خانواده در رابطه با رفت و آمد و جابجایی بیمار ایجاد نکنند. برای آشنا شدن شما، تعدادی از این تمرینات را در زیر آورده ایم.

۱ . جمع کردن بدن یا اسکوات
در دست خود یک وسیله محکم بگیرید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و به صورتی که می‌خواهید بر روی بدن خود بنشینید به بدن خود حالت نشسته بدهید. قسمت پایین بدن بایستی کاملا در وضعیتی راحت قرار داشته باشد. خم شدن زانوی شما باید به صورتی باشد که بتوانید انگشتان خود را ببینید و زانوی‌تان مانع دید انگشتان شما نشود. در هنگام انجام حرکت مفصل کمر خود را به صورت کامل صاف نگه دارید.
تمرین اسکوات
۲. کشش عضلات شکم
ابتدا به سمت پهلو دراز بکشید و ساق پاها را به صورت موازی و در یک راستا قرار دهید. وضعیت بدن را حفظ کنید و در همین وضعیت، پای بالا را به سمت عقب بکشید. دقت کنید که در این حرکت تنها ساق پای بالا را به سمت عقب ببرید و بدن را جابجا نکنید.
کشش عضلات شکم
۳. افزایش انعطاف لگن
پس از منقبض کردن شکم و بی حرکت ماندن آن، زانو‌های خود را خم کنید و به آن‌ها زاویه ۹۰ درجه بدهید. زانو‌های خود را به همان صورت بالا بیاورید و با دست به زانو‌های خود به سمت پایین فشار وارد کنید. این فشار را ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید. سپس دست خود را رها کرده و حرکت را دوباره انجام دهید.
 افزایش انعطاف لگن
۴. تقویت عضله چهار سر ران
پایی که آسیب دیده است را به صورت صاف قرار داده و زانوی خود را بر روی یک توپ یا حوله گرد شده قرار دهید. در این وضعیت ماهیچه ران خود را برای مدت زمان ۳ تا ۵ ثانیه محکم نگه دارید.
 
تقویت عضلات چهار سر ران
۵. تمرین خم کردن و کشش زانو
یک صندلی بیاورید. بر لبه آن نشسته و زانویی که آسیب دیده است را به سمت عقب و زیر صندلی بکشید و هول دهید. زانو را در همین حالت نگه دارید، سپس به حالت اولیه برگردانید.
تمرین خم کردن و کشش زانو
۶. تقویت عضلات همسترینگ
بر روی مفصل کمر بخوابید و زانویی که آسیب دیده را با زاویه ۴۵ درجه خم کنید. پاشنه پای خود را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه بر روی زمین قرار دهید و در همان وضعیت بمانید.
 
تقویت عضلات همسترینگ
۷. کشش مچ و کف پا
ابتدا یک پارچه را به صورت نواری درآورده و آن را به دور کف پای خود بپیچید. برای انجام این حرکت پارچه را محکم نگه داشته و کف پای خود را به سمت جلو فشار دهید.
 
کشش مچ و کف پا 
بیشتر بدانید: درمان درد سیاتیک با ورزش‌های مفید خانگی (آموزش تصویری)

هدف از انجام حرکات فیزیوتراپی
انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل باعث پیشگیری از بیماری‌ها می‌شود.
می‌تواند افراد را با محیط کار تطابق دهد.
کیفیت زندگی افراد را بالا می‌برد.
نیاز به برخی جراحی ها را کاهش می‌دهد.
از درمان‌های دارویی که مدت زیادی طول می‌کشند برای نتیجه دادن و عوارض بالایی نیز در پی دارند پیشگیری می کند.
 

 فیزیوتراپی و پیشگیری از بیماری ها

 

دلایل موثر بودن فیزیوتراپی در منزل
تمرینات فیزیوتراپی در منزل می تواند هماهنگ با برنامه زندگی شما باشد و شما مجبور به هماهنگ کردن برنامه خود با برنامه کلینیک نیستید.
فیزیوتراپیست می‌تواند با وارد شدن به منزل به ارزیابی محیط شما و وسایلی که مورد استفاده قرار می دهید بپردازد.
سپس به شما پیشنهادهایی می‌دهد تا بتواند تغییراتی در زندگی شما پدید آورد و مشکلات شما را حل کند. به طور مثال روشی که در آشپزخانه برای آشپزی و کارهای مربوطه مورد استفاده قرار می دهید را تغییر می‌دهد.
 می‌توانید پس از انجام تمرینات در منزل به راحتی به ریکاوری بدن خود بپردازید. به این دلیل که نیازی به رفت و آمد و قرار گرفتن در ترافیک و تلاش برای عبور از میان جمعیت در این روش ندارید.
 

نکات قابل ذکر برای انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل
توجه داشته باشید که کیفیت انجام تمرینات بسیار مهم‌تر از دفعات تکرار آن است. تعداد کمتر تمرینات با کیفیت موثرتر از تعداد بیشتر ولی به صورت اشتباه است.
تمرینات هر ناحیه را با تمرکز بر روی همان ناحیه انجام دهید.
بهتر است حرکات آموزش داده شده بسیار آهسته و آرام انجام شود. از سرعت در انجام حرکات بپرهیزید. 
دفعات انجام هر تمرین حداقل ۵ مرتبه است و افزایش تعداد آن باید به مرور صورت پذیرد.
 

تمرکز بر روی انجام تمرینات


اگر شما تجربه آموزش فیزیوتراپی در منزل را دارید تجربه خود را درباره مزایا و معایب آن با ما و خوانندگان بلاک مگ به اشتراک بگذارید.

خواندنی ها


سبک زندگی

زندگی زیر یک سقف

روزهای ابتدایی زندگی مشترک معمولا بسیار شاد و خوش سر میشوند و نشانه ای از هیچ گونه اختلافی بین زوجین مشاهده نمیشود. اما بعد از اینکه چند سالی از آن میگذرد، با بوجود آمدن هر مساله کوچکی، شروع به جر و بحث میکنند و برای روزها و حتی ماه ها با هم قهر کرده و حرف نمیزنند. گاهی حد اختلافات به آنجا میرسد که دیگر رسما به هم توجهی ندارند و بود و نبود همسرشان برای آنها تفاوتی ندارد.

ادامه مطلب
 خودرو

ماشین عروس مناسب

در تئوری شما باید برای حمل و نقل در روز مراسم عروسی از ماشین عروس استفاده نمایید و یک ماشین عروس مناسب تهیه بفرمایید اما اگر شما می خواهید به سرعت در شب مراسم عروسی لباس عروس خود را عوض کرده و داخل ماشین عروس شوید بهتر است قبل از انجام این کار یک تصمیم گیری مناسب برای انتخاب ماشین عروس خود داشته باشید ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

مهمترین نکات دوران نامزدی

دوران نامزدی یکی از خاطره انگیز ترین و به یاد ماندنی ترین دوران های زندگی هر آدمی است؛ دورانی که در آن زن و مرد با شور و شوق فراوان با هم آشنا میشوند و برای آینده مشترکشان زمینه سازی میکنند. اما باید شیوه درست رفتار در این ایام را دانست و نباید با برخی کارها شیرینی آن را به کام تلخ کرد. دوران نامزدی دورانی است که خواستگاری انجام شده، شیرینی خورده شده و همه روزهای خوش را به انتظار نشسته اند ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه پنکیک با ماست

پنکیک با ماست از انواع پنکیک‌های خوشمزه بوده که همراه با کره، خامه، مربا، عسل، مارمالاد، بستنی یا سس میوه، به عنوان صبحانه‌ای لذیذ یا دسری مقوی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

لوکس ترین سالن های زیبایی تهران

خانم ها می خواهند در بهترین روز زندگیشان که روز عروسی آنها می باشد بدرخشند و یک آرایش جذاب و شیک و زیبا داشته باشند و در میان همه مردم بدرخشند به همین خاطر می خواهند در بهترین سالن زیبایی آرایش و میکاپ عروسی خود را انجام دهند ، ما در این مطلب بهترین سالن های زیبایی تهران را به شما عروس خانم های عزیز معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
سایر

گفت و گوی طنز ازدواج

در این بخش از سایت بلاک مگ گفتگویی جالب و طنزآمیزی را می خوانید که این گفتگو بین دختر و پسر مربوط به ازدواج جوانان امروزی در قالب طنز می باشد.

ادامه مطلب
مد و استایل

مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی

ما در یک مراسم عروسی یکی از رنگ ها را دوست داریم و در سال ۲۰۱۹ محبوب‌ترین رنگ مراسم عروسی معرفی شده است که ما برای دیدن آن هیجان‌زده هستیم . اکنون ما مشتاقانه منتظر دیدن رنگ‌های تیره‌تر و نیز برجسته‌تر کردن رنگ سیاه هستیم . ما در این مطلب مشهورترین رنگ‌های مراسم عروسی در سال ۲۰۱۹ را به شما معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
سایر

مردی که از طریق حرف زدن با حیوانات پولدار شد!

یک مرد روانپزشک ادعا کرده است که می تواند با تمام حیوان زنده و مرده ارتباط برقرار کند.

ادامه مطلب
مد و استایل

نکات در انتخاب کفش پاشنه بلند عروس

برای پوشیدن کفش در شب مراسم عروسی از کفش پاشنه بلند عروس استفاده می شود که باید برای انتخاب یک کفش پاشنه بلند عروس نکاتی را علاوه بر راحتی مدل و تزئینات شیک و بروز رعایت کرد که ما در این مطلب از مجله عروس و عروسی نکات مهم در انتخاب کفش پاشنه بلند عروس را با شما در میان می گذاریم که ...

ادامه مطلب

سراسر وب

مد و استایل

ویژگی های لباس عروس

بیشتر دختر خانم ها در هنگام برگزاری بهترین مراسم عمرشان با مشکلاتی در خصوص تهیه لباس عروس مواجه می شوند. و اما در هنگام تهیه لباس عروس باید به نکاتی مانند دوخت، قیمت، راحتی، زیبایی ، رنگ و ... توجه کرد اما کدام یک مهمتر بر دیگری هستند ؟ ما از زیر و بم انتخاب یک لباس عروس درخور شما برایتان می گویم .

ادامه مطلب
دانش و فناوری

اختراع شگفت انگیز ژاپنی ها که جهان را زیر و رو می کند

اختراعات عجیب و شگفت انگیز کشور ژاپن بسیار فراوان و کم نظیر می باشد و می توان گفت اختراع های این کشور در دنیا حرف اول را می زند.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

توصیه‌های زیبایی در روز عروسی

ما اخیرا با عروس خانم هایی که ازدواج‌کرده اند صحبت کرده ایم که نکات زیبایی روز عروسی شان چیست ؟ و نتایج کاملا ً شگفت‌انگیز بدست آوردیم . در اینجا پیشنهادهای برتر آن‌ها برای هرچه زیبا بودن در روز عروسی را برای شما گرد آورده ایم که می توانید در ادامه مطلب مشاهده بفرمایید ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه پنکیک با ماست

پنکیک با ماست از انواع پنکیک‌های خوشمزه بوده که همراه با کره، خامه، مربا، عسل، مارمالاد، بستنی یا سس میوه، به عنوان صبحانه‌ای لذیذ یا دسری مقوی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

ادامه مطلب
دانش و فناوری

تفاوت بین 5G و LTE چیست؟

تفاوت بین 5G و LTE در عملکرد، تکنولوژی و سرعت تاخیر آنهاست. در مجموع می‌توان گفت نسل پنجم شبکه اینترنت همراه عملکرد بهتری دارد و سرعت بیشتری را برای کاربر فراهم می‌کند.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

مدل شینیون مو برای صورت های کشیده

ما در بعضی از مراسم ها مانند عقد و عروسی علاوه بر عروس خودمان نیز به روش های مختلفی آرایش می کنیم ، در بعضی از مجالس مدل های شینیون مو مدل های مختلفی دارد مانند باز ، نیمه باز ، بسته ، شلخته ، یکی از جذاب ترین مدل های شینیون مو شینیون شلخته می باشد که مدل موی متفاوت و جذابی را برای شما درست خواهد کرد که ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه “خورش ماست اصفهانی

یکی از غذاهایی که مردم اصفهان با شرایط زیستی خاص خود طبخ می کنند، حلیمی است به نام خورش ماست. در این مطلب آموزش “خورش ماست اصفهانی” را برای شما در آشپزخانه بلاک مگ در نظر گرفته ایم.

ادامه مطلب
ورزشی

تناسب اندام و سلامتی برای روز عروسی

هر عروس می‌خواهد در روز عروسی خود زیبا به نظر برسد ، چه به سادگی یک هفته یا برای پنج ماه آینده ، یا هر روز ۱۰ دقیقه بیشتر و یا به طور کامل کل زندگی اش را برای تغییر شکل دادن خود به طور کامل بازسازی کند ، ما در این مطلب از مجله بلاک مگ رازهای تناسب اندام و سلامتی را به شما خواهیم گفت ...

ادامه مطلب
اخبار

جاسوسی گوگل کروم از کاربران لو رفت !

شمار زیادی از کاربران گوگل کروم اعلام کرده اند که این مرورگر بدون اجازه و به طور پنهانی فایل های شخصی آنها را بررسی می کند و عملا جاسوسی اینترنتی انجام داده است.

ادامه مطلب

مطالب جالب

دانش و فناوری

تفاوت لامپ ال ای دی و هالوژن چیست؟

تفاوت لامپ‌ ال ای دی و هالوژن در ساختار، طول عمر و CRI‌ آنهاست که در مجموع می‌توان گفت ال ای دی ها کارایی و طول عمر بهتری دارند و بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرند.

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

درست ترین نحوه خوابیدن برای سلامت بدن

درست خوابیدن باعث می شود فشار کمتری به معده و دیگر اعضای بدنتان بیاید و همچنین موجب خوابی راحت و چروک پوستی کمتر می شود.

ادامه مطلب
دانش و فناوری

سرعت واقعی اینترنت شما چقدر است؟

سرعتی که ISP ها به شما اعلام می کنند ممکن است همان سرعتی نباشد که از آن استفاده می کنید. اگر می خواهید بدانید که سرعت واقعی اینترنت شما چقدر است کافیست که وارد سایت شده و تنها بر روی یک دکمه کلیک کنید.

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

الناز حبیبی” و همسرش به همراه بیوگرافی

“الناز حبیبی” در 21 مرداد ماه سال 1368 در تهران به دنیا آمد. او دانشجوی رشته تدوین و متاهل است. او در سریال آقای «سیروس مقدم» به نام تاثریا در نقش دختر کوچک خانواده ایفای نقش کرد.

ادامه مطلب
 روانشناسی

بهترین مشاوره ازدواج در تهران

یکی از مباحث مهم قبل از هر ازدواج ، مشاوره های قبل از ازدواج می باشد تا دو نفری که می خواهند باهم ازدواج کنند با مشاوره های ازدواج شخصیت و خصوصیت ها همدیگر را مورد بررسی قرار بدهند تا به طور کامل مطمئن شوند که می توانند یک زندگی مشترک سالم و بدون مشکل را باهمدیگر درست کنند ، ما در این مطلب بهترین مشاوره ازدواج در تهران را به شما معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

بازی های ذهنی که مردان با زنان راه می اندازند

بعضی از مردان به دلایل مختلفی ناگهان شروع به بازی های ذهنی با زنان و اذیت و آزار آنان می کنند که ممکن است علت آن فقط تفریح برای مردها باشد.مردان علاقه زیادی به انجام بازی های ذهنی با زن ها دارند که گاهی درک مفهوم این بازی ها برای زنان مشکل است . بازی های ذهنی انواع مختلفی دارند ولی آنچه در همه آنها مشترک است ، فرستادن سیگنال های مختلط برای بازی کردن با احساسات فرد مقابل است .

ادامه مطلب
سایر

ژست گرفتن عروس و داماد برای عکاسی

ژست های عکس عروس و داماد همواره باید شیک و مد روز باشد چه در آتلیه چه را باغ ، پس باید بهترین ژست های عکاسی برای روز مراسم عروسی یاد بگیریم زیرا عکس های مراسم عروسی همیشه یکی از ماندگارترین و جذاب ترین عکس های زندگی هر فردی است که با گذشت سال ها دوست دارد با دیدن آنها لذت ببرد ...

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

عطر مناسب مراسم عروسی

آخرین باری را که عطر خاصی از دوران کودکی و یا یک مکان خاص به یاد می‌آورید چه زمانی بود ؟ تحقیقات نشان داده‌اند که حس بویایی ما دلیل عاشق بودن ما است . عطری که توسط بدن ما تولید می‌شوند توسط جنس مخالف انتخاب می‌شوند و ما بوی طبیعی کسانی را پیدا می‌کنیم که با ما جذاب‌تر هستند . بوی ارتباط عاطفی قوی با حافظه دارند و ما تمایل داریم که عطرها را به مکان‌ها و احساسات خاص گره کنیم . چه راه بهتری برای به خاطر سپردن ازدواج خود نسبت به یک رایحه عالی که برای شما عالی است ...

ادامه مطلب
ورزشی

نکات طلایی در دوره حجمی بدنسازی

دوره حجمی بدنسازی به مقطعی از تمرینات بدنسازی گفته می‌شود که در آن با توجه به رعایت نکات کلیدی در کنار انجام تمرین‌های مناسب ورزشی بر اساس سیستم‌های معروف و رعایت رژیم غذایی مناسب، حجم قابل قبولی از عضلات در نقاط مختلف بدن شکل خواهد گرفت.

ادامه مطلب